10 Manfaat Olahraga Rutin Terbaik

Olahraga didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.

Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, untuk beberapa nama.

Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama (1Trusted Source).

Berikut adalah 10 cara terbaik berolahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.
1. Ini Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia

Latihan telah terbukti meningkatkan mood Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres (2Trusted Source).

Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang menghilangkan perasaan depresi (1Trusted Source).

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri (1Trusted Source).

Selanjutnya, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka lebih menyadari keadaan mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan mereka (1Trusted Source).

Menariknya, tidak masalah seberapa kuat latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.

Faktanya, sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis menderita depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi (3Trusted Source).

Efek latihan pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.

Satu studi meminta 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif (Sumber 4Trusted).

Ringkasan:
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.

2. Ini Dapat Membantu Dengan Penurunan Berat Badan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas (5Trusted Source, 6Trusted Source).

Untuk memahami efek olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara: mencerna makanan, berolahraga dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda.

Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source).

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan (Sumber 6Trusted, 8Trusted Source, 9Trusted Source, 10, 11Trusted Source).

Ringkasan:
Olahraga sangat penting untuk mendukung metabolisme yang cepat dan membakar lebih banyak kalori per hari. Ini juga membantu Anda mempertahankan massa otot dan penurunan berat badan.

3. Ini Baik untuk Otot dan Tulang Anda

Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat.

Aktivitas fisik seperti angkat berat dapat merangsang pembentukan otot ketika dipasangkan dengan asupan protein yang memadai.

Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakannya (Sumber 12Trusted, 13Trusted Source).

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan cacat. Mempraktikkan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia Anda (14Trusted Source).

Selain itu, olahraga membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda muda, di samping membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari (15Trusted Source).

Menariknya, latihan berdampak tinggi, seperti senam atau lari, atau olahraga berdampak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga non-benturan seperti berenang dan bersepeda (16Trusted Source).

Ringkasan:
Aktivitas fisik membantu Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis.

4. Ini Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda

Olahraga dapat menjadi penambah energi nyata bagi orang sehat, serta mereka yang menderita berbagai kondisi medis (17 Sumber terpercaya, 18 Sumber terpercaya).

Satu studi menemukan bahwa enam minggu berolahraga secara teratur mengurangi rasa lelah bagi 36 orang sehat yang telah melaporkan kelelahan yang berkepanjangan (19Trusted Source).

Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya (20Trusted Source, 21Trusted Source).

Faktanya, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaxation dan peregangan, atau tidak ada perawatan sama sekali (20Trusted Source).

Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS dan multiple sclerosis (21Trusted Source).

Ringkasan:
Terlibat dalam aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Ini benar bahkan pada orang dengan kelelahan yang berkepanjangan dan mereka yang menderita penyakit serius.

5. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis Anda

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur adalah penyebab utama penyakit kronis (22 Sumber terpercaya).

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular, dan komposisi tubuh, namun menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah (23Trusted Source, 24Trusted Source, 25Trusted Source, 26Trusted Source).

Sebaliknya, kurang olahraga teratur – bahkan dalam jangka pendek – dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam lemak perut, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini (23Trusted Source).

Oleh karena itu, aktivitas fisik harian direkomendasikan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko pengembangan penyakit ini (27Trusted Source, 28Trusted Source).

Ringkasan:
Aktivitas fisik harian sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

6. Ini Dapat Membantu Kesehatan Kulit

Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.

Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel. Ini dapat merusak struktur internal mereka dan merusak kulit Anda.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi terhadap kerusakan oksidatif, olahraga moderat secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel (29Trusted Source, 30Trusted Source).

Dengan cara yang sama, olahraga dapat menstimulasi aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda penampilan penuaan kulit (31Trusted Source).

Ringkasan:
Olahraga ringan dapat memberikan perlindungan antioksidan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat melindungi kulit Anda dan menunda tanda-tanda penuaan.

7. Ini Dapat Membantu Kesehatan dan Memori Otak Anda

Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi daya ingat dan keterampilan berpikir.

Untuk mulai dengan, itu meningkatkan denyut jantung Anda, yang mempromosikan aliran darah dan oksigen ke otak Anda.

Ini juga dapat merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Selain itu, kemampuan berolahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat diterjemahkan menjadi manfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit-penyakit ini (32).

Aktivitas fisik yang teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua karena penuaan – dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan – mendorong perubahan struktur dan fungsi otak (33Trusted Source, 34Trusted Source).

Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian dari otak yang vital untuk daya ingat dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua (33Trusted Source, 34Trusted Source, 35Trusted Source).

Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan pada otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia (36Trusted Source).

Ringkasan:
Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu kesehatan otak dan memori. Di antara orang dewasa yang lebih tua, ini dapat membantu melindungi fungsi mental.
8. Ini Dapat Membantu Dengan Relaksasi dan Kualitas Tidur

Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih baik (37Trusted Source, 38Trusted Source).

Dalam hal kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama latihan menstimulasi proses penyembuhan selama tidur (38Trusted Source).

Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama latihan dianggap meningkatkan kualitas tidur dengan membantunya turun saat tidur (39Trusted Source).

Banyak penelitian tentang efek olahraga pada tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.

Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas sedang hingga kuat per minggu dapat memberikan peningkatan kualitas tidur hingga 65% (40).

Yang lain menunjukkan bahwa 16 minggu aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan insomnia tidur lebih lama dan lebih dalam daripada kelompok kontrol. Itu juga membantu mereka merasa lebih berenergi di siang hari (41 Sumber terpercaya).

Terlebih lagi, melakukan olahraga secara teratur tampaknya bermanfaat bagi para lansia, yang cenderung terpengaruh oleh gangguan tidur (41Trust Source, 42Trust Source, 43Trust Source).

Anda bisa fleksibel dengan jenis latihan yang Anda pilih. Tampaknya latihan aerobik saja atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan resistensi dapat sama-sama membantu kualitas tidur (44Trusted Source).

Ringkasan:
Aktivitas fisik yang teratur, terlepas dari apakah itu aerobik atau kombinasi latihan aerobik dan resistensi, dapat membantu Anda tidur lebih baik dan merasa lebih berenergi di siang hari.

9. Itu Bisa Mengurangi Rasa Sakit

Nyeri kronis dapat melemahkan, tetapi olahraga sebenarnya dapat membantu menguranginya (Sumber terpercaya).

Bahkan, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak aktif. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu menghilangkan rasa sakit kronis (45 Sumber terpercaya).

Sebuah tinjauan dari beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga membantu peserta dengan nyeri kronis mengurangi rasa sakit mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka (45Trusted Source).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia dan gangguan bahu jaringan lunak kronis, untuk beberapa nama (46Trusted Source).

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri (47Trusted Source, 48Trusted Source).

Ringkasan:
Latihan memiliki efek yang menguntungkan pada rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi. Ini juga dapat meningkatkan toleransi nyeri.

10. Itu Dapat Mempromosikan Kehidupan Seks Yang Lebih Baik

Olahraga telah terbukti meningkatkan dorongan seks (49Trusted Source, 50, 51).

Terlibat dalam olahraga teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat meningkatkan kehidupan seks Anda (49Trusted Source, 51).

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja seksual dan kenikmatan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual (50, 52Trusted Source).

Sekelompok wanita berusia 40-an mengamati bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka memasukkan latihan yang lebih berat, seperti lari cepat, kamp pelatihan dan latihan beban, ke dalam gaya hidup mereka (53Trusted Source).

Juga, di antara kelompok 178 pria sehat, pria yang melaporkan lebih banyak jam olahraga per minggu memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi (50).

Satu studi menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi mereka sebesar 71% (54Trusted Source).

Studi lain yang dilakukan pada 78 pria yang tidak aktif mengungkapkan bagaimana 60 menit berjalan per hari (rata-rata tiga setengah hari per minggu) meningkatkan perilaku seksual mereka, termasuk frekuensi, fungsi yang memadai, dan kepuasan (55Trusted Source).

Terlebih lagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik, yang dapat mengurangi gairah seks, meningkatkan gairah seks mereka dengan pelatihan resistensi rutin selama 16 minggu (56Trusted Source).

Ringkasan:
Olahraga dapat membantu meningkatkan hasrat, fungsi, dan kinerja seksual pada pria dan wanita. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria.

Garis bawah

Olahraga menawarkan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda dari dalam ke luar.

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih baik.

Ini juga dapat meningkatkan penampilan kulit Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kehidupan seks Anda.

Apakah Anda berlatih olahraga tertentu atau mengikuti pedoman aktivitas selama 150 menit per minggu, Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara (57Trusted Source).

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *