Setelah Latihan: 8 Makanan Pembakaran Lemak

Bagaimana menjaga agar luka bakar tetap menyala

Kapan dan apa yang Anda makan setelah berolahraga dapat berdampak besar pada tubuh Anda. Mengisi bahan bakar dan memperbaiki otot penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan siap untuk bergerak lagi!

Untuk meningkatkan pemulihan, terutama setelah olahraga harian yang berlangsung selama lebih dari satu jam, Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengonsumsi campuran protein dan karbohidrat dalam waktu 2 jam setelah Anda berolahraga. Baca terus untuk ide makanan ringan untuk membuat Anda tetap merasa terbakar.
Protein dan karbohidrat

Camilan post-workout yang ideal mengandung setidaknya 20 gram protein dan 40 hingga 80 gram karbohidrat.

Karbohidrat mengisi kembali bahan bakar otot yang digunakan selama latihan Anda, sementara protein membantu dalam perbaikan jaringan otot yang rusak, menurut American Heart Association.

Cobalah mengemil kerupuk gandum dengan kalkun atau keju rendah lemak, dan pisang. Kalkun dan keju rendah lemak mengandung protein, sedangkan pisang memberikan kontribusi karbohidrat dan juga kalium.
Mendapat susu?

Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa kalsium dalam produk susu dapat mengurangi kenaikan berat perut atau bahkan mempromosikan penurunan berat badan. Produk susu rendah lemak lebih disukai daripada produk lemak penuh jika penurunan berat badan atau pemeliharaan berat adalah tujuan Anda.

Cobalah mencampur beri segar dengan 6 ons yogurt Yunani. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, susu cokelat rendah lemak juga merupakan sumber protein dan karbohidrat yang sangat baik.
Bumbui hidup Anda

Cabai pedas, seperti habaneros dan jalapeƱos, mendapatkan pukulan mereka dari senyawa yang disebut capsaicin. Capsaicin bersifat termogenik, artinya dapat meningkatkan suhu tubuh Anda, yang pada gilirannya menyebabkan Anda membakar energi.

Capsaicin meningkatkan pembakaran lemak dan dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology.

Jika Anda pikir Anda bisa menangani bumbu, aduk beberapa paprika panas ke dalam tumisan atau sandwich untuk makan setelah latihan. Semakin banyak lada, semakin banyak capsaicin yang dikandungnya.
Jaga agar tetap ramping

Protein tanpa lemak, seperti kalkun dan dada ayam, mengemas protein punch dan mengandung zat besi tingkat tinggi.

Zat besi adalah komponen penting dari hemoglobin, yang bertanggung jawab untuk memindahkan oksigen ke seluruh tubuh. Ini juga membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dengan membantu mencegah anemia.

Kami biasanya mengasosiasikan zat besi dengan daging. Makanan berikut juga merupakan sumber yang baik:

kacang-kacangan
polong-polongan
biji-bijian
sayuran berdaun gelap, seperti bayam

Cobalah mengemil roti lapis kalkun yang dibuat dari roti gandum dan bayam, atau minum secangkir sup lentil setelah berolahraga sore.
Ikan enak sekali

Ikan adalah sumber protein lain yang sangat baik, yang menjadikannya pilihan cerdas setelah berolahraga. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna juga mengandung asam lemak omega-3.

Omega-3 adalah lemak tak jenuh yang dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh, menurut Mayo Clinic.

Omega-3 juga dipercaya membantu kesehatan jantung dengan melindungi dari penyakit jantung koroner. Untuk makan siang pasca-latihan yang ringan, kaya nutrisi (dan lezat), makanlah taco ikan dengan paprika panas.
Dapatkan biji-bijian itu

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti seluruh biji-bijian olahan dapat mengurangi risiko sindrom metabolik.

Menurut Mayo Clinic, gejala sindrom metabolik termasuk tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kelebihan lemak di sekitar perut Anda. Selain itu, biji-bijian utuh mengandung lebih banyak nutrisi dan serat daripada rekan-rekan mereka.

Memilih opsi biji-bijian utuh dapat memberi Anda nutrisi tambahan, membantu tubuh Anda berjalan dengan lancar, dan membantu pemulihan olahraga.

Untuk memberi makan rasa lapar pasca-latihan Anda, pasangkan nasi merah dengan protein tanpa lemak, atau makan sereal gandum atau oatmeal dengan susu rendah lemak atau yogurt.
Teh hijau

Dalam jumlah sedang, kafein dapat meningkatkan metabolisme serta tingkat energi Anda, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori.

Teh hijau adalah sumber kafein yang baik, dan juga mengandung antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), yang mungkin juga memiliki efek membakar kalori. Ini berarti bahwa teh hijau dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada kopi.

Setelah berolahraga, lewati minuman olahraga dan hilangkan dahaga Anda dengan es teh hijau.
Hidrasi sangat penting

Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, mengisi kembali cairan yang Anda hilangkan melalui keringat sangat penting setelah berolahraga. Dehidrasi mempengaruhi metabolisme. Seringkali, Anda akan mengalami kelaparan ketika Anda benar-benar haus.

Minumlah air sebelum, selama, dan setelah latihan Anda untuk mencegah dehidrasi. Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung natrium untuk menggantikan apa yang hilang saat Anda berkeringat.

Minuman olahraga akan membantu menggantikan elektrolit Anda. Makanan ringan cepat lainnya yang membantu menyediakan tubuh mendapatkan elektrolit yang diperlukan dapat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari. Coba “camilan pintar” berikut setelah berolahraga:

kue pretzel
yogurt
pisang

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *